Un guide pour les matelots perdus pour naviguer dans l’archipel de tes émotions.
As-tu déjà l'impression eu d'être à la merci de tes émotions, ballottée d'une vague de joie à un tsunami de colère, sans transition ni boussole pour te guider ? Bienvenue au Club ! Prends place et essayons de comprendre comment on peut composer avec ses émotions après une rupture ou lorsqu’on fait face à un chagrin d’amour.
Émotions : oui, euh…
Les émotions sont décrites comme des tempêtes intérieures qui peuvent parfois nous submerger et nous faire perdre le nord ou être totalement à l’ouest. Notre ami Le Petit Robert les définit comme ce qui suit : État affectif intense, caractérisé par des troubles divers (pâleur, accélération du pouls entre autres). Maintenant, faisons un tour du côté des scientifiques et on ne va pas y rester longtemps, tu comprendras que ce ne sont pas les propos de cet article. En 1951, dans son vocabulaire de la psychologie, Piéron définit l’émotion comme une réaction affective d’assez grande intensité (Cairn Info ; 2009). L’émotion est un syndrome psychologique, neurophysiologique et attitudinal. Du point de vue argumentatif, les émotions peuvent être mises en question. Et peuvent servir de bonne raison pour une action. Ceci étant dit, examinons les de plus près et comment composer avec ses émotions après une rupture.
Imagine tes émotions comme un archipel parsemé d'îles aux tempéraments variés. Pour ta compréhension, un petit point géographie s’impose. Je sais que cela peut faire longtemps que tu as perdu ces notions de vue. Alors, on y va : Un archipel est un ensemble d'îles relativement proches les unes des autres, regroupées dans une même zone géographique. Ces îles partagent généralement une origine géologique commune, comme une chaîne de montagnes volcaniques ou un plateau continental submergé. Nous retiendrons quelques expressions comme : regroupées dans une même zone géographique et un plateau submergé.
Il y a donc te concernant : l'île de la joie, celle de la colère, la tristesse, le dégoût, la peur, la surprise. Ce sont ces émotions qu’on appelle les émotions fondamentales ou encore les émotions primaires ou darwiniennes. Bon, tout cela, c’est du jargon scientifique et, au point où tu en es, je doute fort que cela puisse t’intéresser. Je te rappelle que je suis passée par là. Je peux te dire avec garantie que naviguer dans cet archipel émotionnel n'est pas toujours facile, mais c'est essentiel pour vivre une vie pleine et épanouissante. Mais ne t’inquiète pas, tu n’es pas seule et il existe une carte pour t’aider à apprendre à comprendre comment composer avec ses émotions et les accepter.
Voyons maintenant comment comprendre vos émotions.
Dans cet article, je vous propose d'embarquer pour un voyage extraordinaire à la découverte de vos émotions. Nous explorerons ensemble les différentes îles de cet archipel, apprendrons à identifier les signes qui annoncent les tempêtes émotionnelles et découvrirons des techniques et des méthodes pour les affronter avec calme et sérénité. Prenons l’exemple des Caraïbes : Tu as les grandes Antilles que sont Cuba, la Jamaïque, Haïti, la République Dominicaine. Alors, es-tu prête à hisser les voiles et à partir à l'aventure ? Accroche-toi bien, attache ta ceinture, car la navigation risque d'être mouvementée, mais surtout passionnante ! Décollage imminent !
Première escale : L'île de la Joie
Ah, l'île de la Joie ! Mesdames, nous devons atterrir sur l’Île de la joie. Bienvenue sur l'île de la Joie ! Ce sera notre première escale pour ce voyage. Elle est la seule où l’ambiance est totalement positive. La joie est décrite comme une sensation agréable et profonde, un sentiment exaltant ressenti par toute la conscience, elle est particulièrement liée à une cause. Un havre de paix où les sourires illuminent les visages et où les rires se propagent comme des vagues joyeuses. C'est sur cette île que vous débarquez lorsque vous ressentez du bonheur, de l'excitation ou de la gratitude.
Tu vogues sur cette île quand, avec l’homme de tes rêves, tu planes. Tu as des étoiles dans les yeux. Pour prendre exemple sur moi, à chaque fois que je partageais un moment avec Mon Inattendu, j’avais cette petite voix interne qui me disait, Barb, c’est lui. À chaque conversation, chaque sourire, chaque Je t’aime échangé me remplissait d’émoi. J’étais juste aux Anges. Et toi, en lisant cela, je suis certaine que malgré ton chagrin, tu arrives à te rappeler de ces moments où cet homme illuminait ta vie de ses baisers, son attention, ses propos rassurants, mais surtout ses promesses d’une relation qui durera pour toujours.
Comment tu peux en profiter ? Laisse-toi aller à vivre pleinement ces moments de soleil intérieur ! Laisse-toi emporter par la légèreté et la joie qui t’envahit. Chante, danse, exprime ton bonheur sans retenue. Et c’est ma chère même dans tes moments de tempête, ces moments de doute par lesquels tu passes.
Il est également recommandé d’observer les signes avant-coureurs de changements de temps émotionnels. Si tu sens que ta joie devient trop intense ou artificielle, prends un moment pour te recentrer. Respire profondément, connecte-toi à ton corps et à tes sensations présentes. Sur ces bonnes paroles, je te propose de monter à bord pour notre seconde escale.
On récapitule, ma battante, les techniques pour profiter de l'île de la Joie :
- Pratique de la gratitude. Prenez quelques minutes chaque jour pour noter les choses pour lesquelles tu es reconnaissante. Cela t’aidera à cultiver un sentiment de joie et de positivité.
- Entoure-toi de personnes positives. Les émotions sont contagieuses, alors passe du temps avec des gens qui te font te sentir bien et qui t’inspirent.
- Fais des activités qui te procurent de la joie. Que ce soit lire, écouter de la musique, danser ou passer du temps dans la nature, prends pour habitude de faire ce qui te rend heureux.
Deuxième escale : L'île de la Tristesse
L'île de la Tristesse est souvent perçue comme un endroit sombre et inhospitalier. Mais il est important de ne pas la fuir. La tristesse est une émotion naturelle et saine qui nous permet de vivre pleinement notre humanité. C’est une île où l’atmosphère est négative. Elle nous met dans une position d’inconfort et de stress.
Tu l’expérimentes de plein fouet en ce moment. La tristesse est donc cet état d’abattement, ce sentiment affectif pénible qui nous empêche de nous réjouir. En gros, elle nous enlève notre joie. Mais tu sais le pire, c’est que c’est un état qui a tendance à durer. Cependant, elle n’est problématique que quand les sentiments deviennent pesants et empêchent de vivre normalement. Tu sais quoi ? Tu te dois de l’accepter lorsqu’elle se présente à toi. Tu peux pleurer si tu en ressens le besoin. Seuls mes oreillers savent à quel point j’ai versé des larmes quand j’ai eu le cœur brisé. Mais, pour remonter la pente, tu peux aussi t’exprimer ouvertement ou te confier à quelqu’un si cela peut te soulager. Et en passant, ma battante, n’oublie pas que je suis là pour toi. J'espère que tu le sais.
Mais je t’en supplie, ne la refoule pas. Sur cette île, tu trouveras des sources de réconfort et de soutien et, oui, tu peux trouver une communauté qui pourra cheminer avec toi. Tu trouveras des sources de réconfort et de soutien. Parle à un ami, à un membre de ta famille ou à un professionnel. Écris dans un journal, écoute de la musique douce ou pratique une activité qui t'apporte du calme et de la sérénité.
En dépit du fait que c’est un état durable, n’oublie pas que la tristesse ne durera pas éternellement. Comme un nuage de pluie qui finit par se dissiper, elle laissera place à un ciel bleu et à un soleil radieux. Tu vas vivre à nouveau. Tu peux me croire.
Un petit rappel s’impose maintenant pour se souvenir de comment composer avec ses émotions. Je te propose donc de revoir les techniques pour naviguer sur l'île de la Tristesse :
- Exprime ta tristesse. Parle à quelqu'un en qui tu as confiance.
- Prends soin de toi. Mange des aliments sains, dors suffisamment et fais de l'exercice régulièrement.
- Fais des activités qui te procurent du réconfort. Lis un bon livre, regarde un film drôle ou passe du temps dans la nature.
- Si tu as du mal à gérer ta tristesse, n’hésite pas à demander de l’aide. N’hésite pas à me demander de l’aide.
Bon, maintenant que nous avons fait le tour, on remballe pour se poser sur la prochaine île. Il va y avoir des turbulences, alors accroche-toi. Tu peux ne pas t’y plaire, mais c’est nécessaire pour comprendre comment composer avec ses émotions.
Troisième escale : L'île de la colère
L'île de la Colère ! Et là, nous atterrissons sur une île où un volcan bouillonne, où les émotions jaillissent comme des laves incandescentes. La colère est une émotion puissante qui peut être destructrice si elle n'est pas gérée avec sagesse. Alors, attention, les enfants, danger dans la voix de l’emblématique feu Michel Sardou.
La colère est une émotion humaine normale. Ouf ! Ça, c’est rassurant ! je suis quasiment sûre que c’est ce que tu te dis au fond de toi. Elle se manifeste par une augmentation de l'activité cardio-respiratoire, une accélération du rythme cardiaque et un afflux de sang, notamment dans la partie supérieure du corps, ce qui peut colorer la peau. La colère est une réaction normale à une situation qui semble injuste. Elle est liée à une sorte de frustration de ne pas voir nos plans aboutir dans le sens souhaité.
Je dois être honnête avec toi, quand je me suis faite larguer pour la deuxième fois de l’année, j’étais très en colère. Ah ! Si tu t’étonnes de ça, je te conseille d’aller voir mon premier article. J’étais en colère contre moi pour avoir provoqué involontairement la rupture, mais aussi contre lui pour n’avoir pas donné une seconde chance à notre histoire. Parce qu’elle était belle. OH ! Que oui, elle était belle.
Ceci pour te dire que la colère est une émotion on ne peut plus normale. Toutefois, lorsque tu te sens en colère, il est important de comprendre d'où vient cette émotion. Qu'est-ce qui la déclenche ? Quels sont tes besoins non satisfaits ? En agissant ainsi, cela nous permet de mieux composer avec nos émotions. Ensuite, exprime cette colère de manière saine et constructive. Parler à la personne concernée peut être une excellente idée pour libérer toutes les énergies négatives. Minute papillon, je sais… Je sais que ce n’est pas facile, c’est même loin de l’être. Je suis passée par là. Tu te sens assez souvent au bord de l’implosion.
N'oublie pas que la colère n'est pas toujours mauvaise. Elle peut être une source de motivation et de changement positif. Apprends à utiliser ta colère de manière constructive pour défendre tes valeurs et tes limites.
Dans ces moments, voici ce qui peut t’aider. Les techniques pour naviguer sur l'île de la Colère :
- Identifie tes déclencheurs. Qu'est-ce qui te met généralement en colère ? Une fois identifiés, tu peux commencer à les éviter ou à y réagir différemment. Cerner tes frustrations et les écrire dans un journal.
- Prends le temps de te souffler avant de parler ou d'agir. Lorsque tu es en colère, il est important de prendre quelques minutes pour te calmer avant de prendre une décision ou de parler à quelqu'un. Respirer profondément t’aidera grandement dans ces situations.
- Exprime ta colère de manière assertive. Apprends à dire à la personne ce qui te met en colère, mais fais-le d'une manière calme et respectueuse. Tu dois t’évertuer à éviter à tout prix les attaques personnelles et les cris.
- Pratique des techniques de relaxation. La méditation, le yoga et la respiration profonde peuvent être d’une grande aide dans la gestion de ta colère de manière plus saine. Tu peux également t’adonner à la pratique d’une activité physique pour te débarrasser de toute l’énergie négative.
Conclusion
Les autres îles de l'archipel pour apprendre à composer avec les émotions.
Les autres îles feront l’objet d’un second article la semaine prochaine. Et oui, mes chères battantes, le voyage va continuer. Il s'agit de l'île de la Peur, de l'île de la Honte, de l'île de la Culpabilité et de celle de la Surprise… et chacune d'elles possède ses propres caractéristiques et ses propres défis. Je ne t’en dis pas plus, on se donne rendez-vous la semaine prochaine. L’important est de ne pas avoir peur de les explorer, car ce ne sont que des émotions et c’est tout ce qu’il y a de plus normal. Comme tout voyage, il y aura de belles surprises et des déconvenues. Tout ne se passera pas comme dans tes plans. Tu seras trop souvent désabusée, frustrée et complètement désarçonnée. La vie n’est pas linéaire. Voilà pourquoi tu dois apprendre à naviguer à travers tes émotions, apprendre à les identifier, à les comprendre et à les accepter.
Naviguer à travers les grosses marées des émotions, qu'elles soient joyeuses, tristes ou colériques, est une part inévitable de l'expérience humaine. Pour nous, les femmes, la société impose souvent des attentes et des stéréotypes quant à la manière dont nous devrions ressentir et exprimer nos émotions. Cependant, il est vital de se rappeler que tes émotions, dans toute leur diversité, sont valides et légitimes. En les réprimant ou en les niant, tu risques de te couper de ton essence même et de nuire à ton bien-être mental. Ce ne sont pas des ennemis à combattre, mais des guides précieux sur le chemin de l'épanouissement personnel. En les embrassant avec authenticité et courage, tu apprendras à naviguer dans les vagues de la vie avec grâce et résilience, en créant une vie plus riche et plus authentique.
Avec amour et empathie, Kath
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